Puchar jak co roku będzie mega ciekawy. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie leżąc na maszynie 1 seria po 40kg na strone 15powt 2 seria po 70kg na strone 12powt 3 seria po 90kg na strone 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 [...]
Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 [...]
Wtorek Klatka,biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie ze [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie młotkowe 2 serie po 10powt ugianie jednorącz na [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
[...] jescze jedno cwiczenie na plecy (jak mu tam wygodnie) Tric to też nalepiej 3 cwiczenia po 3serie, jeśli dobrze zrozumiałem o jakie cwiczenia Ci chodzi to radze tak: 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac (to sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu [...]
[...] ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk [...]
[...] sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. Do ppk_90 przez pierwsze 6 tyg.(pierwszy cykl) stały ciężar. Przez [...]
[...] 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI wyciskanie wasko 140%-) http://www.youtube.com/watch?v=ctVR7zlTCI8&feature=youtu.be
[...] tułowia na rzymskiej 3 serie x 10p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8-10 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 8 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10p. Aeroby: bieżnia 20 min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 [...]
Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]
wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ? i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie [...]